ウォーキング!! 一万歩の神話?? ええええええ

7000歩で効果あるなら、頑張れるかも!!

NO.9828457 2021/09/11 08:14
「1日1万歩」ではないの? 7,000歩から死亡リスクが低下するという研究結果が話題に!

大多数のサラリーマンに共通しているであろう永遠の課題といえば、「運動不足」だ。休日に楽しくスポーツをたしなむようなアクティブな人であれば無関係なのかもしれないが、少なくとも土日に惰眠をむさぼるインドア派の筆者にとっては、“日々の運動”といえば通勤時の歩行(ウォーキング)がメインとなってくる。

そんな歩行で「1日何歩歩くと長生きする可能性が高まるか」という、非常に気になる調査結果が発表されたという。今回は、その内容をご紹介していきたい。

最新のスマートウォッチやApple Watchを身につけて、目指せ7,000歩

 去年あたりからテレワークなども普及してきたが、それまでは多くのサラリーマン毎日のように通勤をしていたことだろう。とくに都市部には電車通勤の人も多く、自宅や職場が駅から少し離れているなどの理由で意外に歩数がかさんでいる、という例も少なくない。

 そんな中、マサチューセッツ大学アマースト校のAmanda Paluch助教らの研究チームが、合計2,110人の被験者を対象として、1日当たりの歩数と早死にするリスクの関係を分析する研究の結果が発表された。それによれば、「『1日当たりの平均歩数が7,000歩以上』の被験者は『1日当たりの平均歩数が7,000歩未満』の被験者と比較して、死亡するリスクが50~70%も低い」という事実が確認されたという。

 また、「7,000歩を超えるとさらに死亡リスクが低下するものの、1万歩を超えるとそれ以上は死亡リスクが低下しないこと」「『歩行の強度』『1分あたりの歩数』は死亡リスクに影響を与えなかったこと」なども合わせて判明した。なお、これらの研究結果はデータから導き出された監察結果であり、歩行と死亡リスクの因果関係を説明するものではない。

(Image:modchan / Shutterstock.com)

テレワーク化で今まで以上に運動不足というサラリーマンは多いのではないだろうか? 筆者もその一人だが、少し涼しくなった今、2駅先まで往復で歩くのをルーティーン化計画中

 「1日7,000歩」と聞くと多いように感じるかもしれない。しかし厚生労働省の「国民健康・栄養調査(令和元年)」によれば、日本人の1日の平均歩数は男性で「6,793 歩」、女性「5,832 歩」と報告されている。さらに20~64 歳に限れば男性「7,864歩」、女性「6,685歩」であり、男性はすでに平均値で7,000歩のラインに到達しているのだ。こう聞けば運動不足を自覚している方でも「これなら自分でもやれそう」と思っていただけるのではないだろうか。

 ネックとなりそうな部分を考えるとすれば、駅近のマンションに住んでいたり、駅直結の高層ビルに勤めているような勝ち組サラリーマンだろうか。そうした場合は帰宅時に1つ先の駅から電車に乗ったり、逆に1つ前の駅で降りて家まで歩いてみるのもいいだろう。

 運動不足の解消のためジムに月額料金を支払って通うのも「せっかくお金出しているんだから」という動機付けになるだろう。しかし「ジムもちょっとハードル高いな…」と感じる人はまず、この研究結果を信じて1日7,000歩から始めてみてはいかがだろうか。

参照元:「1日1万歩」でなく「7000歩」から長生きする可能性は高くなるとの研究結果【GIGAZINE】

【日時】2021年09月11日 08:00
【提供】オトナライフ

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8キロバイト (914 語) - 2021年7月18日 (日) 02:39








#1 [匿名さん] :2021/09/11 08:15

歩こう歩こう


#2 [匿名さん] :2021/09/11 08:22

1日1歩3日で散歩


#3 [匿名さん] :2021/09/11 08:22

血液筋肉肺活骨酸素健康長寿?


#4 [匿名さん] :2021/09/11 08:24

座ってテレビ見ていると筋肉固まるような有酸素運動


#6 [匿名さん] :2021/09/11 09:23

歩きのメリット

ウオーキングや散歩の効果は、たくさんあります。 高血圧の改善、心肺機能の強化、骨の強化、肥満解消、糖尿病の改善、腰痛の改善、リラックス効果などです。


#7 [匿名さん] :2021/09/11 09:28

オレは1日300歩


#8 [匿名さん] :2021/09/11 09:31

重要なのは長生きじゃなくて生涯健康な体でいること。


#9 [匿名さん] :2021/09/11 09:45

オレは一週間で3000全歩


#10 [匿名さん] :2021/09/11 09:46

人による


#11 [匿名さん] :2021/09/11 10:02

自己管理の出来ないメタボデブの集まり爆砕民には関係ない


#12 [匿名さん] :2021/09/11 10:03

歩数じゃなくて心拍数だろ


#13 [匿名さん] :2021/09/11 10:04

歩きすぎは膝壊して歩けなくなり結局ダメになるな。


#14 [匿名さん] :2021/09/11 10:05

都会人ってよく歩くよね
感心するわ
田舎は車社会だから全然歩かん


#16 [匿名さん] :2021/09/11 10:17

>>14
確かに全く歩かん


#22 [匿名さん] :2021/09/11 10:29

>>14東京人は以外に歩行数多めで運動不足解消で○。田舎人は車バイク多様で運動不足❎。歩き過ぎは無い。逆に歩かな過ぎ。


#15 [匿名さん] :2021/09/11 10:16

ルームランナ


#17 [匿名さん] :2021/09/11 10:18

リモートワークになってから1日2000ちょいくらいしか歩かないな


#18 [匿名さん] :2021/09/11 10:19

在宅勤務の日は家から出ないことも多いから


#20 [匿名さん] :2021/09/11 10:27

今週の携帯の万歩計の履歴
月曜: 487歩
火曜: 4427歩
水曜: 283歩
木曜: 372歩
金曜: 393歩
田舎で自動車通勤でデスクワーク


#23 [匿名さん] :2021/09/11 10:31

>>20
火曜日は何した?


#29 [匿名さん] :2021/09/11 10:37

>>23
用事で半年ぶりくらいで電車に乗った
周囲に人がいるのがめっちゃ怖かった
不織布マスクの上からウレタンマスクをして防御した


#21 [匿名さん] :2021/09/11 10:27

出歩くなって国が言うし


#24 [匿名さん] :2021/09/11 10:31

運動量多い人ほど死亡率低い。1日睡眠6~8時間位が良い。10時間以上睡眠、1日座る時間長い人ほど死亡率高い


#30 [匿名さん] :2021/09/11 10:37

>>24
全て個人差があんだろ


#25 [匿名さん] :2021/09/11 10:33

ウォーキング
毎日2時間してる
のんびりウォーキングだけど


#28 [匿名さん] :2021/09/11 10:36

毎日10000歩くらい歩くわな


#33 [匿名さん] :2021/09/11 10:59

>>28
東京出張して、都会の人はたくさん歩くのが分かった。電車で出勤すると、乗り換えやら駅構内やらで、けっこう歩くね。
今時、地方は車乗ってばっかだから全然歩かない。


#31 [匿名さん] :2021/09/11 10:39

生涯の心拍回数は決まってるからなるべく運動しないほうがいい。ウォーキングとか早死にしたい奴がやってるだけ


#34 [匿名さん] :2021/09/11 11:00

>>31
野生生物ならな。
ネズミの時間、ゾウの時間だっけ?
文明を得た人間は、既にその枠組みからある程度はみ出してるよ。